ورزش MMA که مخفف Mixed Martial Arts به معنای هنرهای رزمی ترکیبی است، یک ورزش رقابتی و چند بعدی است که شامل ترکیب تکنیک‌ها و استراتژی‌های مختلف از رشته‌های مختلف مبارزه می‌باشد. این ورزش به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که از تکنیک‌های مختلف برای حمله و دفاع استفاده کنند.
- ورزش MMA شامل تکنیک‌های مختلفی از جمله بوکس، کیک‌بوکسینگ، جیو جیتسو، کشتی، و هنرهای رزمی سنتی مانند کاراته و تکواندو است
- ورزشکاران می‌توانند در حالت ایستاده (مبارزه با ضربات) یا بر روی زمین (مبارزه با تکنیک‌های قفل و کنترل) مبارزه کنند.
- ورزش MMA تحت قوانین خاصی برگزار می‌شود که شامل محدودیت‌هایی برای نوع ضربات و تکنیک‌های مجاز است. این قوانین به منظور حفظ ایمنی ورزشکاران وضع شده‌اند.
- ورزش MMA معمولاً در قفس یا رینگ برگزار می‌شود و ورزشکاران با یکدیگر به رقابت می‌پردازند. این رقابت‌ها می‌توانند در سطوح مختلف، از مسابقات محلی تا بین‌المللی، برگزار شوند.
ورزش MMA نیاز به آمادگی جسمانی و استقامت بالایی دارد. ورزشکاران باید در زمینه‌های قدرت، استقامت، چابکی و مهارت‌های تکنیکی تمرین کنند.
برنامه تمرینی MMA:
تمرینات MMA شامل مجموعه‌ای از فعالیت‌ها و تمرینات است که به ورزشکاران کمک می‌کند تا در زمینه‌های مختلف مبارزه، مهارت پیدا کنند و آمادگی جسمانی لازم را کسب کنند. این تمرینات شامل موارد زیر است:
1. تمرینات قدرتی
- ددلیفت: تقویت عضلات پشت و پاها.
- پرس نیمکت: تقویت عضلات سینه و بازوها.
- اسکات: تقویت عضلات پا و هسته.
2. تمرینات کاردیو
- دویدن: بهبود استقامت قلبی-عروقی
- دوچرخه‌سواری: تقویت عضلات پا و استقامت
- پارو زدن: فعالیت کامل بدن برای تقویت استقامت
3. تمرینات چابکی و هماهنگی
- تمرینات نردبانی: بهبود سرعت و هماهنگی پاها
- پرش‌های جانبی: افزایش چابکی و توانایی تغییر جهت
4. تمرینات تکنیکی
- کیک‌بوکسینگ: تمرین تکنیک‌های ضربه‌ای
- کشتی و جیو جیتسو: تمرین تکنیک‌های مبارزه بر روی رینگ
- تکنیک‌های دفاع شخصی: یادگیری شیوه‌های دفاع در برابر حملات ناگهانی
برنامه تمرینی هفتگی MMA:
یک برنامه تمرینی MMA معمولاً شامل تقسیم‌بندی روزانه و تمرکز بر جنبه‌های مختلف آن هست به عنوان مثال:
شنبه: تمام بدن
ددلیفت: 4 ست در 5 تکرار- پرش پهن: 4 ست در 3 پرش
- تمرینات دیگر: شامل پرس نیمکت و تمرینات هسته مرکزی بدن مثل شکم و پهلوها
یکشنبه: هوازی
تمرینات کاردیو (دویدن یا دوچرخه‌سواری): 45 الی 60 دقیقه
دوشنبه: تمام بدن
پرس نیمکت: 4 ست در 5 تکرار- تمرینات انفجاری مانند پوش آپ‌های پزشکی
سه شنبه: چابکی و هماهنگی
تمرینات نردبانی و پرش‌های جانبی
چهارشنبه: تمام بدن
تمرینات قدرتی و تقویتی عضلات پشت و گردن
پنجشنبه: شرایط‌سازی
دویدن با سرعت مشخص به مدت 20-30 دقیقه
نتیجه‌گیری:
تمرینات MMA نیاز به ترکیب متنوعی از توانایی‌ها و تکنیک‌ها دارد. برنامه تمرینی باید به گونه‌ای طراحی شود که تمامی جنبه‌های فیزیکی و تکنیکی را پوشش دهد و به ورزشکاران این امکان را بدهد که در شرایط مختلف برای مبارزه تن به تن آماده باشند.
